第69章 象与骑象人冥想与认知

冥想与认知疗法

如果说前三个策略是“外部引导”

，帮大象避开诱惑、尝到甜头、找到乐趣，那冥想和认知疗法就是“内部调节”

，帮骑象人增强“觉察力”

和“引导力”

，让它能更好地理解大象、安抚大象。

我们先来先说说冥想。

很多人觉得冥想是“装神弄鬼”

，或者是“放空大脑”

，其实不是这样的。

冥想的核心，是训练“觉察而不卷入”

的能力——当大象产生各种情绪、各种想法时，骑象人不是跟着情绪走，也不是强行压制，而是像一个旁观者一样，静静地看着这些情绪和想法的起伏，不评判、不抗拒。

我刚开始冥想的时候，总是静不下来，脑子里全是各种杂念：“今天的工作还没做完”

“明天要记得买东西”

“刚才和同事说的话是不是不太合适”

。

甚至想到明天早上给孩子做什么早餐？

明天几点接孩子放学？

接完孩子顺便在学校旁边超市买点肉馅回来包馄饨！

后来我才知道，冥想不是要清空大脑，而是要学会和这些杂念和平共处。

当你发现自己走神了，不用自责，只需要轻轻把注意力拉回到呼吸上，就像把跑远的大象慢慢拉回来一样。

坚持冥想一段时间后，我发现自己的“觉察力”

变强了。

以前大象生气的时候，我会跟着发脾气，等冷静下来又后悔；

现在大象生气的时候，我能很快察觉到“我现在很生气”

，然后在心里告诉自己：“生气是正常的，但发脾气解决不了问题”

。

慢慢的，我能在情绪爆发前多了一秒的停顿，就是这一秒的停顿，让骑象人有了引导大象的机会。

有研究表明，长期冥想能改变大脑的结构，让负责情绪调节的区域更发达，让我们更容易控制情绪，更不容易焦虑和抑郁。

就像训练肌肉一样，冥想能让骑象人的“觉察肌肉”

越来越强壮，面对大象的各种情绪时，都能从容应对。

再说说认知疗法。

很多时候，大象的情绪爆发，不是因为事情本身，而是因为我们对事情的看法。

比如被领导批评了，大象觉得“领导讨厌我，我要被开除了”

，就会陷入恐慌；

但如果骑象人能引导大象换个角度想：“领导批评我是因为工作没做好，不是针对我，我改了就好”

，大象的情绪就会平静下来。

认知疗法就是教我们做这件事：让骑象人站出来，质疑大象的自动化负面思维，重构对事情的认知，从根源上调整大象的反应模式。

我以前是个特别敏感的人，别人稍微有点不一样的态度，我就会想“是不是我哪里做得不好”

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